女人的营养是我们关注的热点，因为女人是个复杂的动物，她喜欢魅力，但是仍然不忘记劳碌。她们希望自己活得有价值，这样的会就会面临着加班和熬夜的情况，那么针对于这样的状况，女人应该如何做呢?
每个女人都希望自己永葆青春，皮肤细腻光滑、身体健康灵活。那么，明天就要从开始补充以下营养：
维生素B6
维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处。
许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60g就可以缓解症状。
还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃 50～100毫克维生素b6后症状可完全缓解。富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
叶酸
叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的b族维生素，由于它早从叶子中提取，故名“叶酸”。
研究发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。
因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
维生素E
维生素e能增强机体耐力，而且，维生素e是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。
缺乏维生素e，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素e供给量为15毫克/日。
富含维生素e的主要是坚果类食物，如核桃、花生、乳类、蛋类、芝麻以及瘦肉、麦芽等。
铁
身体从食物及营养补充剂中摄入充足的铁，可以促进抗体的产生、提高免疫力，增进肝脏的解毒能力。
不过需要注意的是，铁元素只有在酸性环境下，才能转化为易于被人体吸收的形式。
因此，好选择添加了维生素C的铁营养补充剂，25毫克维生素c，就可以使铁的吸收率增加1倍以上。
结语：人在生活之中，总是会不知不觉的就消耗大量的，对身体有益处的物质，但是在生活之中人总是忘记补充这些物质，导致身体受到伤害。所以我们在生活之中一定要记着补充这些物质别让我们的身体，受到疾病的威胁哦，只有这样我们的身体才会一直保持健康哦!
