脾气暴躁 这样做不会被人厌恶(14)

  能刺激胰岛素分泌,进而协助更多的色胺酸进入脑中,合成血清素,达到帮助放松、减轻经前症候群的效果。

  富含糖类的食物中,以单糖的吸收效果好。

  容易造成肥胖、使血糖急遽升高,建议改而选择多糖类的食物,如全谷根茎类。

  关键营养5—维生素B群

  洪若朴营养师表示,维生素B群能维护神经系统的稳定;维他命B6能改善血清素分泌。

  研究发现日服50微毫克维他命B6和250毫克镁质,能减轻头痛及情绪波动症状。

  常见维生素B群丰富的食物,包括奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。

  关键营养6—大豆异黄酮

  大豆异黄酮是一种天然植物化的化合物,其结构与人类雌激素相似,每天适量补充有助于缓解经前症候群的不适症状。

  奶蛋类、豆浆、黄豆、肉类、蔬菜类及全谷类食物,都是常见富含大豆异黄酮的食物。

  关键营养7—亚麻籽油

  亚麻籽油含主要脂肪酸亚麻籽油及α-次亚麻籽油,有助抑制前列腺素,减轻其在女性体内引起的腹部闷痛、乳房肿痛等经前不适症状。

  关键营养8—月见草油

  月见草油是常见可预防经前症候群的营养成分,可以降低月经来潮的前列腺素浓度,调节动情激素(女性荷尔蒙),减轻情绪不稳、经痛、乳房肿痛等不适症状。

脾气暴躁 脾气暴躁怎么办 脾气暴躁的原因 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...