安抚经前暴脾气多补几大营养素
关键营养1—钙
营养师表示，钙有助于缓解痉銮、强化神经系统的传导反应，可帮助调节心跳、肌肉收缩。
女性补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，建议每天摄取1200至1500毫克钙质。
常见富含钙质的食物，例如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻等。
关键营养2—镁
镁有助于缓解痉銮、具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。
营养师表示，研究证实每日摄取250微毫克的镁，足够减轻经前头痛症状。
常见含有高镁的食物，包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品，以及海鲜。
关键营养3—色胺酸
色胺酸是一种天然的氨基酸，也是大脑制造血清素的原料。
而血清素是神经传导物质，能减缓神经活动，让人安定放松，有效帮助睡眠，不过，色胺酸是人体无法自行合成的营养素，必须透过食物才能摄取。
建议有失眠、睡不好等经前症状的女性，可适度补充富含色胺酸的食物。
例如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类(以葵花子、芝麻、南瓜子含量高)、香蕉等。
关键营养4—糖类
糖类(碳水化合物)是身体组织能量的关键来源，也是消除紧张、疲劳的好帮手。
