猕猴桃、柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。
饮食mansion88 app :水果,提供维生素
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。
叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。
绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶 酸的含量高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。
维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。
4、铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉,然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。
缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏。铁的好来源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。
5、干果是能量补充剂
在进行体力和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。
所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。
6、牛奶很重要
每餐好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。
失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。
有些人特别喜欢在劳累过后来一瓶碳水饮料,虽然这些饮料可以有效缓解疲劳,但是,如果长期食用碳水化合物饮料的话,有可能会导致骨头疏松,将不利于骨头的生长,特别是还没发育完全的人喝太多之后就会长的不高。