养颜抗衰老 女性年轻的秘诀(14)

  几种抗衰老的保养方法

  锻炼能让人体保持年轻状态并不是什么秘密,它能让人保持充沛的体力,完成自己喜欢做的事情。加拿大健身mansion88 app 和理疗师莫琳·黑根说:“锻炼如同一个年轻人体内的血清素,它能影响到一个人外表的年轻程度、行动方式和能完成的一切事情。”黑根介绍了她从教学实践和临床研究中所总结出来的运动秘方。不论,老年人喜欢什么样的锻炼,都能从以下的几个抗衰老练习中受益,它不仅能让老年人移动身体更为轻松自如,而且还能避免受伤,感觉更年轻。

  一、深蹲动作要掌握要领

  深蹲动作的要领在于:掌握正确的锻炼姿势非常必要。

  对于老年女性来说,她们在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开。

  这种简单的解决方法能让股骨与髋关节正确排列在一起,下蹲时让膝盖位于踝关节上方,而不是下陷。

  采用正确的锻炼方法之后,膝关节的力量就会变得强壮起来,膝关节疼痛的次数也就减少了。

  另外,在处于深蹲动作之前的站姿时,女性需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部,这样在做深蹲动作时会更容易完成。

  二、力量训练能改变基因的表达方式

  人们无法改变自己的基因这一定论只在部分程度上正确。

  虽然老年人无法改变基因的构成方式,但他们改变某些基因的表达方式,这就是基因的外成性。力量训练就是达到这个目标的佳办法之一。

  研究显示:仅仅进行26周的抗阻力锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。

  黑根说:“在老年人不患有严重疾病的前提下,他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练”。

  此外,抗阻力锻炼还能保持肌肉重量,因为随着年龄的增长,人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉,而脂肪在同期内会增加4.5公斤。

  因此,为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态,老年人也应当进行力量训练。

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