女性怎么健身更健康
运动给你一颗奔驰的心
心脏的工作效率取决于心肌的收缩是否充分、有力，而运动正好可以增大心肌力量;心脏自身营养物质的供给来源于被我们称为“冠状动脉”的血管，运动也可以增大冠血流量，改善心脏营养不足的窘况，在心血管疾病越来越爱向中青年人发起进攻的今天，爱运动的人无疑是多了几分安全系数。
运动·心动
让心脏有力舒缩。心脏舒缩功能是衡量心脏健康与否的重要指标，它随年龄的增长而逐渐衰退。国外有动物研究显示，适宜的运动负荷可以强壮心肌、增加心脏重量、改善心脏供血和供氧状况，终提升心脏舒缩功能。
让心脏慢慢跳。有规律的适宜运动可以降低人在静止时的心率。以一个每天从事中等强度运动(运动时心率一般为150次/分钟)1小时的人为例，与一个正常但基本不运动的人相比，他们的心率差异是：依此推算，每天做运动的人在50年间心跳次数可节省164,250,000次，约等于从不运动的人4年半的心跳次数。可见长期规律运动能为心脏减轻多少工作负担。
让心脏少得病。大量研究显示，运动可以降低心脏患病几率。一项对2万余名健康女性为期3年的随访显示，每周运动1～2次的人心脏患病的危险可减少36%，每周运动3～4次者可减少48%。
益心运动方程式
活动有百般好，也是一把双刃剑，比方美国闻名体育科普作家詹姆斯富勒菲克斯和排球女星海曼均是在活动历程中出现的不测。别的大量科学研究证明，过分的活动负荷可引起心肌病理性肥大，舒缩功效降落，毛细血管密度低落，心肌缺血缺氧。
挑个好时候。下午3时至晚9时运动比较适宜。患有或曾经患有心脏疾患的人应避免在上午6时至12时运动，因为在这段时间容易出现缺血损伤或心率失常，进行加重心脏负荷的运动容易出现意外。
运动多久算合适。视年龄、运动强度和自身适应性而定，一般每次运动20～60分钟比较好。对于以前基本不运动的人，刚开始运动时每次15～20分钟就可以了，适应之后再逐渐延长。
隔多久就要动一动。依运动强度而定。低强度运动应每天进行，中、高强度运动应每周至少2～3次。
强度怎么算。适宜的运动强度应将心率维持在目标心率范围，此时你可能感觉有点儿喘，但还可以说话。所谓目标心率范围是指(220-年龄)X60%～80%。
做什么运动。科学家把有益心脏健康的运动分为三类：A类包括骑自行车、跳绳、游泳、有氧操、划船、快走、慢跑、爬山、滑雪等，它们对心脏健康有促进;B类运动包括篮球、足球、排球、软体操等，对心脏健康的促进作用略逊一筹;C类运动为轻度促进心脏健康的运动，但如果能每天坚持也很好，它包括羽毛球、高尔夫球、保龄球、慢走、交际舞等。
运动给你一个顺畅的大脑
与其他器官不同的是，脑组织内没有能源储备，要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地向它们供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的惟一途径，因此，设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰有这样的作用。特别是那些脑力工作者，过度用脑就像是长时间拉紧松紧带不放手，他们比一般人更需要多多的氧气和葡萄糖提高用脑效率，运动更是不可省略的一环。
