经期饮食宜与忌 女性经期如何科学饮食(3)

  月经期间吃什么水果

  除了一日三餐,水果在我们的饮食结构中也占据着非常重要的比例。但是,吃水果也是有讲究的,尤其是月经期间,女性朋友们一定要避免吃寒凉水果,尤其是梨、萝卜等。女性若吃了寒性水果,便会使得经血运行不畅,导致内寒产生,轻则痛经,重则影响女性机体素质。

  寒性水果的典型代表是西瓜,虽然西瓜含有大量水分、多种氨基酸和糖,具有清热解暑、爽利解渴的作用,但西瓜性寒质滑,又名“寒瓜”,即使是正常人也不可过量食用,经期女性更应谨慎食之。除西瓜外,女性经期应尽量少吃的寒性水果还有香瓜(甜瓜)、柚子、柿子、猕猴桃、杨桃、桑葚、芒果、罗汉果等。另外,中医还认为,酸涩食物具有固涩收敛作用,女性进食后会使血管收缩、血液涩滞,不利于经血的畅行和排出,故痛经者忌食此类食物。

寒性水果的典型代表是西瓜

       虽然很多水果不宜在经期吃,但温性和性平和的水果女性还是可以吃的。经期吃对水果不仅可以补充水分,还可以补充维生素和矿物质,缓解经期食欲差、腰酸,疲劳等症状。此外,针对女性月经期间的不同症状表现,女性可以选择不同的水果进食:

  1、缓解痛经功效的水果:枣子、苹果、葡萄、鸭梨、番茄、桃子、樱桃。

  痛经发生在经期及其前后,出现小腹或腰部疼痛,甚至痛及腰骶。每随月经周期而发,严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至昏厥,给工作及生活带来影响。枣子、苹果等水果含有丰富的维生素C、容易被人体直接吸收的葡萄糖及丰富的矿物质钙、钾、磷、铁等,女性在经期食用以上水果后,能有效的合成分泌出一种缓解疼痛的物质,适当减轻女性的痛经症状。

  2、调理经期提前或推后,改善内分泌紊乱的水果:龙眼、莲子、核桃、红枣。

  月经不调主要体现在经期与经量的变化,是女性病常见的经期反应。不难看出这类女性在月经期间吃什么水果好,以上水果部分为中药原材料,含有丰富胡萝卜素、维生素E等,自古以来便用于女性月经不调。有很强的安神,帮助睡眠的功效,对神经衰弱、经期烦躁等症状有显著作用。

  3、补血功效的水果:红枣、荔枝、樱桃、葡萄、胡桃、草莓、甘蔗。

  红枣、荔枝等水果含有较丰富的铁元素,多种维生素和氨基酸。是制造血红蛋白的基本微量元素,且易被人体消化吸收,经常食用,能改缓解经血过多而导致的平贫血,体虚。

  4、保养护肤水果:猕猴桃、芒果、哈密瓜、草莓、橙子。

  经期时女性容易衰老的时期,防止皮肤老化必不可少。想要保养护肤的女性经期吃什么水果好?猕猴桃、芒果、哈密瓜、草莓、橙子含有丰富的维生素C、E,叶酸和微量元素等营养成分。所含的氨基酸,能帮助人体制造激素,抑制毛细血管收缩,减缓衰老,猕猴桃等水果中含丰富的抗氧化物质维可以在经期滋养皮肤。

猕猴桃、芒果、哈密瓜、草莓、橙子含有丰富的维生素C、E

  结语:经期对女性来说,是调整身体内分泌系统的一个绝佳时期,而这在很大程度上则依赖于我们的饮食。科学的经期饮食,不仅可缓解经期的不良症状,还有助于机体清除体内垃圾。所以,各位女性朋友们好好利用经期这个“黄金时间段”,一起吃起来吧!         

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