月经来了肚子痛怎么办 这样吃更健康(7)

  牛奶

  乳酪类是痛经的祸源,如牛奶、起司、奶油、酵母乳,这些食物会破坏镁的吸收。

  月经来了肚子痛吃什么补铁

  1、猪肝

  每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克,并且除了含有丰富的铁质以外,同时蛋白质维生素A和叶酸等营养物质也不少,可以说猪肝的营养是比较全面的。

每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克

  但在吃猪肝的时候也要注意,因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇,所以在食用的时候好不要过量。

  2、牛肉

  牛肉的营养价值极为丰富,每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质,同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。

牛肉的营养价值极为丰富,每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质的牛肉就含有3.2毫克的铁质

  所以并不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉,而是平时也要多吃这类补铁食物。

  3、猪肉

  猪肉是我们餐桌上为常见的肉类,它的营养价值也不容忽视,每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质。并且猪肉还具有润肠养胃的功效,所以它也是适合不同年龄群体的补铁必需品。

  每天该摄取多少铁

  铁质每日建议摄取量:成年男性为10毫克,女性为15毫克的基础铁剂,一般口服吸收率为15~20%,故每日之基础铁剂以65毫克为宜。

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