团摩脐周
左手掌叠放在右手背上，将右手放在肚脐下，适当用力按顺时针绕脐团摩腹部1～3分钟，至腹部发热为佳。
功效
温经散寒，调理气血。
揉按关元穴
右手半握拳，拇指伸直，将拇指腹放在关元穴，适当用力揉按0。5～1分钟。
功效
滋养肝肾，调经止痛。
搓擦腰骶
将双手别放在腰两侧，自上而下用擦腰部0.5～1分钟，腰部发热的时候就是好的了。
功效
强腰壮肾，活血通络。
揉按肾俞穴
两手叉腰，将拇指按在同侧肾俞穴，其余四指附在腰部，适当用力揉按0。5～1分钟。
功效
温补肾阳，强腰壮骨。
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