跑步机减肥方法 男人慎防跑步机减肥5大误区(2)

  5天跑步机减肥法 快速减肥

  有很多的男士都购买了跑步机,但是很多时候并没有发挥跑步机的作用!其实在家里用跑步机减肥是不错的选择,尤其是对于男性平时忙于工作,没有时间进行户外锻炼!所以一起来看看小编给大家搜集的这些男士跑步机减肥计划吧!

  第一天

  第一天刚刚开始运动,运动量不宜过大,要给身体一个适应时间进入运动状态。把跑步机的坡度调到1%,强度设定成一级,然后慢跑或者快走40分钟到1个小时。有氧运动并不是需要运动的强度大,而是要求运动的时间至少要在40分钟以上才有效果。

  第二天

  把坡度上升到1%,强度在一级和三级中间交替进行,慢跑或者快走半个小时到一个小时,每隔五分钟换一次强度。如果觉得身体有足够的负荷,可以适当延长三级的时间。

  第三天

  由于前两天的练习,身体已经转换到了运动状态,新陈代谢有了明显加快。因此这一天可以适当调整身体,重复第一天的内容,巩固运动成果,为下一天的运动做准备。

由于前两天的练习,身体已经转换到了运动状态

  第四天

  首先进行充分的热身,然后把跑步机强度调到二级,慢跑20分钟。休息五分钟之后,再慢跑或快走5分钟。这个时期身体会感觉到明显的肌肉酸痛,这是不能降低运动量,这种症状两天内就会消失。

  第五天

  经过前四天的练习,体能已经有了明显的改善,这时候强度就可以加大。把跑步机的坡度设定到4%,用“二级”强度跑1分钟。然后把坡度下降到2%,用“一级”强度跑1分钟。再次提高坡度到5%,用“二级”强度跑5分钟,之后下降到2%,放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%,后以坡度2%放松5分钟结束。

  家用跑步机怎样选购

  对于那些缺乏时间和条件进行跑步锻炼的人来说,买个家用跑步机,在家里跑步,也可以收获同等的健康功效。

  而且,在家里通过跑步机跑步,还有许多独到的优点:可以随时跑步,不受刮风下雨、酷暑严寒的限制;可以选择在清晨傍晚等空气清新的时段跑步,远离沙尘雾霾和空气污染的危害;有电动跑步带助跑,轻松自如;通过电子设施监控心跳速率等,随时调整到有利于健康的跑步速度;可以设施体验平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等不同的跑步感受;跑步的同时还可以听音乐,看视频,打电话,或者做其他事情。

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