滑索下拉 CABLE PRESS DOWN
强化部位→肱三头肌
1. 两脚站立约与肩同宽，挺胸收腹紧腰。
2. 选择好适合重量，正面握住把手，掌心向下。
3. 运用手臂肌肉，身体要保持平直，肘部不要前後摇动。
4. 上臂保持不动，屈肘慢慢将把柄向下拉，直到完全伸直手臂。
滑索槌式弯举 CABLE HAMMER CURL
强化部位→肱二头肌
1. 两脚站立约与肩同宽，挺胸收腹紧腰。
2. 选择好适合重量，反手握住把柄手，掌心向前。
3. 运用手臂肌肉，身体要保持平直，肘部不要前後摇动。
4. 上臂保持不动，屈肘慢慢将把柄向上拉，直到接近肩部。
男人啤酒肚怎么减 午休锻炼举哑铃
男性减肥和女性不同，男性容易堆积脂肪的就是腹部了!许多的男性都想要减掉腹部的脂肪，尤其是许多的上班族男性，长时间的久坐会有更多的赘肉!那么白领男士们该怎么利用哑铃瘦腹部呢，快来学习一下健身达人们是怎么做的吧!
一、锻炼要多做“耐力”的
对于一些中年人，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更不容易分解，增加一些蔬菜减少一些肉食，可以让脂肪的摄入相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。
