小秘诀
推举很吃力?有解决的小秘诀。想想自己是把身体推离哑铃或者杠铃，而不是把哑铃和杠铃推离身体。这个简单的想法会主动说服身体保持正确姿势。
交互哑铃仰推
单手推举哑铃，1次推1个，左右手交互进行。
放下其中一个哑铃时，将另一个哑铃推起。
直握哑铃仰推
双手掌心朝内相对握住哑铃。
直握哑铃卧推和上斜式仰卧推举一样，都能加强上胸肌。如果你没有可以调整斜度的哑铃躺椅，那么就采用这种方法锻炼胸大肌吧。
单手哑铃仰推
这项训练动作纯粹与哑铃卧推一样。不同之处就是先单手完成一组计划中的次数，然后马上进行另一只手的训练。
任何的哑铃重训动作只做一侧的话，可以迫使核心肌群工作。换言之，做一边可以催生腹肌。
保持肩胛骨紧绷能稳定肩关节，减少受伤的危险，并帮助你举起更重的重量。
脚踏实地研究者发现，推举间隙脚离开地面的话，约有30%的重量会从上半身转移到核心肌，换言之，这就大大降低了推举的锻炼效果。
瑜伽球哑铃仰推
握住一对哑铃躺在瑜伽球上。注意抬起臀部，让身体从肩膀到膝盖呈现一条直线。握住的哑铃要与身体呈45度。
哑铃放下至胸侧，停顿一下，接着以快的速度将哑铃推回起始位置。
研究指出，在瑜伽球上进行仰卧推举时，核心肌比标准仰推多出14%的力量。不过，这样的方式降低了胸肌的负担。要锻炼腹肌的朋友可以多练练。
结语：每个男人都想拥有健硕的身材，胸肌是能体现男性魅力的部位，相信通过小编上述的介绍，男性朋友们都知道该怎么利用哑铃练出结实的胸肌了吧!男士们平时练习要做到持之以恒哦，只有长期的坚持才能获得较好的效果!相信每个男性都能拥有完美的身材!
