一旦上床准备睡觉，就应该马上熄灯，这样不容易受外界光线的影响，有助于快速入睡。光线对人体的影响非常大，不同的光有不同的作用。有的人喜欢开着灯入睡，光线给予他们的是一种安全感。对于这样的人，建议使用可调节光线或带罩的灯，将灯光调至昏暗，有助于神经系统进入抑制状态，可尽快入睡。
9. 睡前不要说话
寝而不语这个常识，是提高睡眠质量不可忽视的细节。《玉笥要览》中记载：躺下睡觉应闭口不言，元气就不会往外泄，邪气也不会侵入体内，可以睡个好觉，使身体得到良好的休息。否则长期睡眠不好，会使人脸色失去血色而变得萎黄。
男性晚上睡不着吃什么好
因为工作的需要，有些男性朋友每到晚上就想要吃宵夜 ，不过在睡前吃的食物可要谨慎挑选，不然可怕的后果大家都知道。但是只要选择正确宵夜食物就不会影响身材，而且还有助于睡前放松、提高睡眠质量。在这就为大家推荐几种睡前可以吃的食物，并且还不会影响你的睡眠!
1、龙眼
龙眼是很多人都比较喜欢吃的水果之一，而且经过相关研究发现，龙眼肉还是一种很好的舒眠食物。此外，我国的中医也指出，龙眼具有养血安神的神奇功效，对各种原因而导致的失眠问题都具有非常有效的缓解以及促进睡眠的功效。因此相关人士提醒经常晚上睡不着的男性们，在平时生活中可以适量的多吃些龙眼，以此来起到治疗失眠的功效。或者还可以在晚上睡觉前拿10颗龙眼煎汤，饮用后睡觉其效果更加的明显。
2、葵花籽
相信很多人对葵花籽并不陌生，这是很多人都喜欢吃的一种休闲零食，无论是在看电影还是在无聊的时候，都可以用葵花籽来打发时间。但葵花籽的功效却远远不止如此，相关人士指出它还具有非常高的药理作用。适量的食用葵花籽，能够帮助我们有效的促进睡眠以及提高睡眠质量，这是由于在葵花籽中含有大量丰富的的维生素B3，这种成分能起到调节人脑细胞功能的作用。
因此经常有失眠等症状的人群每天晚饭后可以适量的吃些葵瓜子，但是一定要注意选择生的葵花籽，炒熟后的葵花籽催眠作用并不高，同时食用后还有可能会导致上火。面的晚上睡不着吃什么的问题，葵花籽也是不错的选择。
3、黄花菜
提起黄花菜相信很多人都非常的熟悉，但是它的一些功效却很少有人知道，相关人士提醒，如果在晚上睡不着的时候也可以适量的多吃些黄花菜。在研究中发现黄花菜也是一种可以促进睡眠的食物，尤其是对夜少安寐的症状更具有治疗功效。因此，晚上经常性睡不着的男性们可以在每天晚餐的时候用黄花菜做佐膳，可有效的预防以及治疗各种失眠症状。
4、黄豆泥
黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣，这可是绝不能浪费的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆浆一样含有丰富的植物雌激素，能让你心情放松;还含有丰富的寡糖成分，能促进肠道内的益生菌生长，调控脂肪和胆固醇代谢、减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒;还有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维，也是体脂燃烧的催化剂。可以将豆渣煮粥吃，也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌匀直接吃，还可以再加入一些黄瓜打碎拌匀一起吃。
5、核桃
如果有些男性朋友在晚上很难入睡，可以适量的吃一些核桃，因为核桃被证明可以改善睡眠质量，更好的帮助入睡，因此，核桃常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
6、苹果
苹果不仅对人体具有很好的保健作用，而苹果那浓郁的芳香气味对人的神经有很强的镇静作用，能够催人入眠。因此，有些晚上经常睡不着的男性们可以适当的吃个苹果，帮助改善睡眠。
