4、有针对性的锻炼
针对性的锻炼会使自身的身型不断向理想的方向发展，只有这样才开展后期的锻炼。消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
在进行锻炼的时候，其方法好不要单一性，可使用不同的方法进行锻炼。同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。练习动作一个半月到两个月变换一次，锻炼时精神要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。
5、合理的膳食
合理的饮食不但影响人们的身体健康，也会对身型产生一定的影响，尤其是想到某种身型的人群。只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
男性想要是自身的身型达到完美的标准，一定的增肥是完全有必要的，只有这样才能将脂肪转化为肌肉。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
6、坚持
体型的改变并不是一天两天就可以做到的，必须长期的坚持。所以，拥有持之以恒的信心是非常有必要的。只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得后成功。
结语：男性与女性都想是自身的体型有所改变，其方法有多种，但都要遵循科学的方法才可以，不能一味追求快速的方法而使自身处于危险之中。以上的几点对于男性锻炼肌肉是非常有帮助，不管是锻炼的要点还是饮食都是要遵循科学性。
