治疗晚上睡眠质量不高的小窍门
睡眠质量差的家庭小窍门
及时关闭干扰光线
人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素,所以,卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭,建议不要让宠物留在卧室。
保持凉爽的睡眠温度
适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右,建议将室内空调温度设置在这个温度左右。
当然,前提是要保证手和脚温暖,如果有必要,可以穿着宽松的袜子入睡。
周末也保持规律睡眠
有些人会感觉平时睡眠不足,利用周末多睡一会儿来补充。
其实,这种做法并不一定有效果,而且还有可能会打破睡眠规律。
每天都在同一个时间入睡,睡眠时间大致相同,会让睡眠效率更高。
白天打盹的时间好不要超过半个小时,否则夜晚会更难入睡。
其他睡眠小妙招
入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩,做做伸展运动,想一些开心的事儿,听听放松情绪的歌曲等。
驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。
另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心,男人失眠的时候一定要注意对睡前食物的选择。
调节饮食
我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉。
但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响,男人失眠患者在睡觉之前,不要食用这些东西。
猪心
在很多食疗方法中都曾提到过猪心,猪心确实具有安神功效。猪心,性味甘、咸、平。
有安神定惊,养心补血之功效。猪心作为营养与药用菜肴,已有悠久的历史了。猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍,而脂肪含量仅为猪肉的十分之一,此外,还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分,可用来治疗男人失眠。