腰酸背痛这个基本上都是长期积累出来的，所以我们还是要保持一个良好的习惯。
不要感觉好一点了，就恢复到以前的状态，这样对身体是没有帮助的。
希望大家可以多多坚持，争取养成一个良好的习惯。
站或坐姿
站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。
正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。
同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
用力
锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力大，其活动度也大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)。
因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出为常见。
饮食
饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。
休息
卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
