肠胃不好如何调理 男人要学会保护肠胃(9)

  跑步健身调节肠胃功能

  跑步健身

  跑步锻炼,对于调节胃肠功能,防治胃神经官能症、胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、结肠炎等消化系统疾病,亦有良好的效果,许多胃痛、肠梗阻、便秘、消化不良等胃肠病患者,通过跑步收到了祛病健身的效果,老年人不宜采用此方法。

  跑步健身原则

  环境选择

  应选择在空气清新、道路平坦的场所,由步行过渡到慢跑。

  选好跑鞋

  跑步锻炼要穿富有弹性的跑鞋,跑动时全脚着地,以减轻身体的冲力,还可防止骨关节、肌肉和韧带的损伤。

跑步锻炼要穿富有弹性的跑鞋

  动作要领

  挺胸收腹,使肺泡得到充分扩张,增加肺活量,并可保持胸部、腰部形体健美。

  运动量

  要根据各人具体情况,量力而行,掌握好运动量,以微微出汗、不感到憋气为宜,高心率每分钟120~130次;开始采用跑步锻炼者,宜短距离慢跑,逐步适应后再拉长距离。

  跑步健身方法

  1、开始时可采取慢跑与走路交替的方法,从每日跑、走各几十米,逐渐增加距离,如觉得累,可多走少跑,如跑后身轻,可多跑少走。

  2、在2~3个月内逐渐增加跑的距离,缩短走的距离,到每日慢跑800米连续1个月后,可改为慢跑与中速跑交替的变速跑,随后在2~4个月内逐渐增加中速跑的距离,直到完全用中速跑800米。

  有膝关节病的患者不宜采用此方法。

  mansion88 app 提示

  1、慢跑结束前要逐渐减慢速度,切忌突然停止,以免慢跑时集中在四肢的血液一时难以回流,而引起心、脑暂时性缺氧。

  2、跑步时好用鼻呼吸,避免用口呼吸,防止咳嗽、呕吐。

  3、慢跑中如出现呼吸困难、心悸、胸痛、腹痛等不适,应立即减速或停止运动,可到医院进行诊治。

  4、高血压合并心、脑、肾严重并发症,老年人及体质较差者不宜跑步健身,可选择散步健身。

  有运动习惯的男士们应该都明白,跑步时实在的了,它简单方便,不限制地点,不需要辅助的器材。想要肠胃健康,还不赶紧跑起来!

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