据研究，每人每天维生素C的佳用量应为100―200毫克，低不少于60微克。
即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的低量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。
维生素C含量高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。
含锌食物不能缺
锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加等。
建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。
含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。
含镁的食物不可少
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。
含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。
补充水分要足够
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%―65%是水分。
如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。
中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。
戒烟限酒要自觉
众所周知，吸烟有害健康，它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。
因此，为了健康，青年人好不要吸烟。而酒是一把双刃剑，常说“少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首”。
如果每天饮用红葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，对身体有好处，过量则影响健康，酗酒则后患无穷。
因此，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。
