如果想要锻炼的效果更好，不妨尝试负重踮脚尖或者是走路踮脚尖，这样的锻炼方式，或许可以让效果翻倍，不过也不必急于求成，对于刚开始锻炼的人，不能求快，更应该求稳，否则容易受伤。
在锻炼腿部肌肉时，注意3点
1、保证营养跟得上
锻炼腿部肌肉，不只是要坚持锻炼，还应该要保证营养是充足的，营养是基础，如果打不好基础，也就可能会给身体带来损伤，或者说导致锻炼的效果差强人意。
因此，在运动锻炼腿部肌肉时，希望能多注意饮食，要注重饮食的搭配，才能保证吸收到所需的营养物质，尤其是维生素D、蛋白质以及钙物质。
2、运动之前要热身
不管是做什么运动，在此之前都是应该先热身，至少进行15分钟的热身，能让关节、韧带变得放松，也就会降低不必要的损伤。
如果能在运动之后也能做热身运动，就会更加有益健康，可尽可能的避免出现损伤，尤其是刚开始做运动的人，更是应该注意这一点。
3、注意休息
对于一些选择高强度训练方式的人，尤其要注意休息，否则给腿部带来比较大的压力，很可能会形成损伤，也是为了更好的锻炼效果。
不建议进行高强度训练的人，每天都练腿，可以每周休息2-3天，这样的节奏可能会更加适合，不太容易出现问题。
男性练腿好处多多，其实，不仅是男性，女性也是应该适当多练腿，对健康并没有坏处，反而可能会给身体带来一些意外收获。
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