训练腹外斜肌时不要用低次数。一般锻炼腹外斜肌锻炼的方法强度不大,因此一般一组做50个扭转卷腹都很轻松。
1、忽略复合练习
如果你严格的执行腹肌的孤立练习,那你犯了一个巨大的错误。像硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。
2、把腹肌训练放第一个做
你的腹肌是你核心区域的一部分,有助于保持你身体的稳定。如果在你的训练中过早的使他们疲劳,在你做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时,你会觉得非常艰难。所以我们清楚了,在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用,所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你,那就把腹肌训练留到后。
3、整个训练计划只练习腹肌
腹肌训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习,那么在你训练的后1-2个腹肌练习,每个动作做2-3组就已经足够了。
练腹肌的好处
腹肌锻炼是男性健身锻炼的重要组成部分,腹肌对男人的好处比较多,除我们熟悉的帮助男性塑形外,还有助增强腰劲。另外中医观点认为腰为肾之府,腰好肾才好,所以腹肌锻炼对提升男性性能力和性技巧都有积极的作用。
由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现,而这种姿势有助肠道蠕动,进而帮助排便,起到对便秘的预防。虽然练腹肌对男人有很多的好处,但是在练腹肌要注意掌握方式方法,同时要注意持之以恒。
结语：通过文章我们了解到，男人训练腹肌的有效动作有俄罗斯转体、拉力器前推、卷腹动作等，这些方法可以有效的练出腹肌，另外在训练的时候随着训练水平的提高,动作节奏也要做一些改变,这样做是为了以便引起肌肉反应。
