现在很多的男士喜欢锻炼自己的肌肉，觉得有肌肉的样子才是男人范。那么人体肌肉如何锻炼才能有效，是不是一段时间就进入瓶颈期了，不用怕，今天小编给大家带来的锻炼方法，一定让你事半功倍。
1)锻炼肌肉助于减肥 增加1公斤肌肉多耗110大卡热量
增加身体肌肉指数不但不会影响瘦身效果，反而还有助减脂，能增强新陈代谢、雕塑线条。一些mansion88 app 研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。
换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平。
2)巩固减肥效果 快速瘦身不反弹
若单方面通过节食减肥，体重虽然会变轻，但是由于营养不足加上没有增强运动，造成身体代谢缓慢，一旦恢复饮食会迅速反弹，甚至比减肥前更胖，得不偿失。
而锻炼肌肉，我们必须要先：
1)先变强壮
力量越大意味着肌肉越多。进行力量训练好从负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。
每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。要度过瓶颈期必须靠力量来打破阻碍。加入力量训练，才能更好的帮助自己增加肌肉。
家中常见无器械力量训练
1、跳蹲。
2、俯卧撑。
3、脚踏卷腹。
4、平板支撑。
2)做自由负重训练
若是在家里进行训练的话，哑铃则是非常不错的辅助练习器械，虽然其不适和用来主训练。
安全性：机器逼着你做一些固定的，不自然的动作。这些动作可能会造成身体伤害。自由负重训练重复的是自然的动作。
高效性：自由负重训练迫使你控制重量并要掌控平衡。这比机器更好地增肌，因为机器已经帮你保证了平衡。
