练习五：平板哑铃或机器卧推
以平板哑铃卧推结束训练。做平板机器卧推，使用两个手柄可独立活动的机器，这种机器能孤立刺激胸肌中部，而且不会有使用哑铃训练时上提和放回哑铃时撕裂肩部肌肉的危险。
做4组，每组10~12次。
练习六：拉力器胸前十字交叉
这是个带有伸展性的动作。而伸展对肌肉增长具有重要意义。
肌肉增长需要空间，伸展可扩展这个空间。
伸展还使血液达到边远的肌纤维末端，更好地为肌肉提供能量。
做3组，每组10~l2次。
俯卧撑可以锻炼胸肌，大家都知道，但是俯卧撑有不止一种，大家也许不太了解。
俯卧撑有多种不同的做法，但是锻炼难度和锻炼效果会有些许的差距，不过这都不影响终效果。炼出胸肌，坚持锻炼下来的人，拥有完美的胸肌指日可待。
俯卧撑样式一
双手和两个脚尖作为支点，两手的间距要与肩同宽，头部、背部、腿部形成一条直线，之后利用肘部用力，做屈臂运动即可。
运动时，头部、背部、腿部还是成直线的。
这种方法不仅可以锻炼胸肌，还可以锻炼上臂的肱三头肌和腹部的肌肉。
俯卧撑样式二
此样式与上述的样式大致相同，不同的是，两手的间距要比肩宽。锻炼效果也与上述方式没有太大的差别。
俯卧撑样式三
依然要双手和脚尖着地作支点，依然要身体成直线型，有所区别的是，两手之间的间距要比肩膀还窄。
这种方式主要锻炼的是臂力。不过，练习的时候需要注意，这种方法操作不当，会造成手腕的紧绷，导致扭伤。
俯卧撑样式四
这种俯卧撑不同于上面三种，不需要身体一直成直线。
同样的，还是要双手合两个脚尖着地，然后模仿爬行的动作，让左脚向前伸，直到膝盖碰到左手手肘，然后左手向挪大约一个步子的距离，右脚向前伸，碰到右手手肘为止。如此往复即可。
俯卧撑样式五
这种俯卧撑类似蛙跳的动作，还是要保持两手两脚着地，身体成直线型，然后手肘弯曲，身体向下压，压到低点之后弹起。
如果你在锻炼胸肌的道路上苦苦追寻但是无果，那么以上的方法希望能为你带来一些科学的锻炼启示。当然，刚刚入门者也可以作为今后锻炼的一个方向哦。
