健身计划 男人该如何正确健身(2)

  如果不及时锻炼,缺乏刺激肌肉增长的因素,而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗,锻炼的人自然就会发现,“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。

  这就是锻炼为什么不能“三天打渔,两天晒网”的原因。

  为了避免上述情况发生,在健身房教练都要求学员坚持锻炼,并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的次数)。

在健身房教练都要求学员坚持锻炼

  合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次锻炼。这样,每次锻炼的效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

  为了取得佳训练效果,身体每个部位1周至少练2次,每次每个部位做4种练习,每种练习做4组。

  如果因为特殊情况中断了一段时间,也不要气馁,坚持锻炼肯定会大有收获。

  恢复锻炼时,运动频率要小,以每周3次、每次15—30分钟为益。以后,随着体质恢复,每周可运动3—5次,每次30—50分钟。

  一、时间段安排

  研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行,中度运动应该安排在饭后一小时进行。

  轻度运动则在饭后半小时进行合理。

  早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30。

  上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30。

  下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00。

  晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00。

  二、早锻炼可降低血糖

  早晨时段

  人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。

  另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。

  而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

  三、傍晚锻炼为有益

  原因

  人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为佳。

  此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉敏感,全身协调能力强,尤其是心律与血压都较平稳,适宜锻炼。

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