运动健身 盘点那些最燃脂的运动方式(2)

  还有什么能塑造并提升你的身形呢?那就是健身拳击。不需要特殊的拳击手套,但要有充沛的体力,这是一项为想自我发泄的人准备的运动。

  健身拳击调动全身各个部位,45分钟的紧张训练可消耗350至400卡路里。

  适合男士的减肥操

  很多白领男性,由于长期缺乏运动、不注意饮食、应酬喝酒等等,导致他们啤酒肚、粗腿、肥臀越来越明显。

  减肥不再是女性的专利,男士减肥也刻不容缓。小编今天给白领男们推荐几个减肥操,每天只需十五分钟,就能打造魅力体态。

  1、屈臂运动

  将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。

  本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达。

  屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

  2、俯卧撑运动A

  将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

  3、俯卧撑运动B

  运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上。

  伸直双腿,缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲。

伸直双腿,缓缓地做俯卧撑

  4、下蹲运动

  双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。

  然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。

  5、曲膝运动

  臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。

  收腹健美操

  这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的,可以紧致你的腹部肌肉,塑造平坦的肚子。

  每周训练两次,一次为时20分钟。很快地,你就可以跟你的腹部脂肪说拜拜了。

  1、弓步压腿动作

  目标

  腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌。

  动作

  站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。

  右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

  2、跳跃动作

  目标

  腹部肌肉、臀部和腿部。

  动作

  站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。

  右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。落地时,两脚并拢。左右脚各做16次。

  结语:我们不能给我们的懒惰找任何借口,我们必须投入到健身的大潮流中来,相信只要男士们有一颗想减肥的心,减肥成功是肯定会实现的,小编相信,每一个胖子都是一支潜力股,为自己证明!加油吧!减肥瘦身不是梦哦!

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