男士锻炼背部肌肉的正确方法
男人的背部肌肉很是关键，如果背部肌肉扁的柔弱，会引起脊椎脆弱，这尤其在那些有些微驼的人们身上发生。
坐姿划船
锻炼肌群
菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。
准备动作
端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。
动作要领
沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
动作量
每次3组，每组8～12个。
提醒
做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。
相信大家坚持下去一定可以摆脱自己大肚子的形象。
坐姿挺身
锻炼肌群
锻炼肌群不适合瘦弱的人，需要通过合理的饮食增肥后再开始。
竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。
准备动作
端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。
动作要领
双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。
动作量
每次3组，每组8～12个。
