尤其是腿部和腰部不可以弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。
是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
四、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。
也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
五、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。
强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。
才能有效强化肌肉的形状。
六、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。
游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
随着人们对于自身身材的要求越来越高，人们对于健身的需求也就越来越高了。这些方法简单易学，还能够锻炼全身的肌肉。
