健身器材使用方法 这样健身女人尖叫连连(8)

  经济适用的健身器材推荐

  一、毽子

  功能:训练身体协调性、灵活性。

  训练方法:我们在踢毽子的时候将膝关节外展,脚的侧足弓接触毽子。

  发力的时候集中意识在我们的臀部,感觉臀部肌肉首先收缩,从而再带动大腿和小腿。

  每组动作做30~60次,一共做3组为好。

  注意事项:踢毽子时踝关节要用力站稳,避免因动作幅度过大损伤踝关节。

  二、弹力绳

  功能:可根据使用者不同情况调节强度。

  训练方法

  1、站姿推举。脚与肩同宽,双臂抬起,大臂与地面平行,小臂与大臂夹角呈90度,掌心向前握住弹力绳,向上推起,感觉肩部发力,还原。注意控制速度。

弹力绳

  2、脚与肩同宽,双臂抬起,大臂与地面平行,小臂与大臂夹角呈90度,掌心向前握住弹力绳,下蹲,蹲至大腿略低于地面。还原。

  弹力绳这种方式训练,主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。

  每组20次,做3组。

  注意事项

  1、如果用的力量不够的话,可以将我们的双脚并拢起来,从而减少阻力。

  2、蹲过程中腹部始终要保持收紧状态,以保护腰椎,避免拉伤。

  三、腕部训练器

  功能:训练前臂屈曲肌群(腕部),尤其适合经常用电脑工作的人练习,能增强腕部力量,避免患上“鼠标手”。

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