男士必备家用健身器材
男士健身也不一定就必须去健身房,想要健身变成生活的一部分,家用健身器材有必要准备一些。
下面小编给各位男士们推荐了一些男士适合的家用健身器材,让你在家里就能拥有脱衣有肉、穿衣显瘦的好肌肉。
哑铃
你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!
哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。
现在有很多专门教导哑铃健身的书,翻开看看,你会发现原来哑铃的功能是如此多啊。
优点:瘦身示范动作多而且简单又易学。若没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替,方便又省钱。
缺点:若不注意拿哑铃的手势,很容易伤及手腕,要小心使用哦。
健身时间:1个动作做20下后休息1分钟,反复做3个回合。
弹力绳
人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。
另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。
优点:对于较难训练的小肌肉群很有效。
缺点:示范动作资料较少,光看图片较不容易学会。
健身时间:1个动作做12~15次,反复2个回合。
瘦身小诀窍:做的时候记得动作要放慢,弹力绳慢慢拉展,这样效果才会好,另外也比较安全。