健身器材使用方法 这样健身女人尖叫连连(5)

  但此种练习亦容易陷入枯燥的循环。我们建议采用分段练习,这样可在一个持续时间段内达到更高强度。

  每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发,并用180秒的时间恢复。

  当身体状态改善后,便可以减少休息时间了。

  像拳王一样跳绳

  我们看到,拳击手在拳台上不停地跳跃,那么他们平时练习跳跃么?他们练习跳绳。

  不是为了赛前吓唬对手,也不是为了出场时做秀,而是为了强化心肺功能。

  10分钟跳绳所消耗的热量相当于30分钟跑步所燃烧的卡路里,而且有助于塑造身材。

  平衡:身体重量靠脚底支撑,双膝微曲。

  不要跳得太高,上身笔直、双眼前视,双肘靠近身体两侧,双手腕甩出小圈。

像拳王一样跳绳

  跳跃:只是轻微的跳动,来自脚踝、小腿、膝盖和胯部,脚掌蹬地,跃起时脚趾朝下。

  落地:轻轻落地,由脚踝、膝盖、胯部共同吸收振动。

  与地面的接触应尽可能简短,脚跟从头到底不碰地面。不要跳两次,那太容易了。

  交替:使用单脚跳来交替练习。绳子甩回来时,换成另外一个脚。

  连续换脚,感觉就像快步走一样。找到自己的节奏后,膝盖往上抬。

  练习:开始时每次跳10组,一组10下。待熟练后以10:6的比例增加每组次数,直到达到一组100次,后连续跳跃5-10分钟。

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