健身器材使用方法 这样健身女人尖叫连连(4)

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  划船机

  宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道:“常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖,动作因而乱了套”。

  此时不妨将划船的动作视为舞蹈,打节拍 1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿,数2时身体后倾摇动上身,数3时将手拉回至肋骨下端,转动双桨。

  然后倒回来。数3时伸展双臂,数2时身体自胯部起前倾,数1时抬起双腿。结合在一起后,这是一个连贯的动作。

  划船练习是一项长期稳定的练习动作,不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。

划船练习是一项长期稳定的练习动作

  诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习,中间休息2-3分钟。

  这样心率不至于一路降低,也可以随时准备增加强度。

  印第安那波利斯健康运动俱乐部健身中心主任布莱恩·霍兹说道:“常见的不当姿势就是座位过高或过低”。

  如果座位过低,会大大增加腿部疲劳,也会给膝盖带来压力。

  如果座位过高,胯部不时两边扭动,不但不舒服而且降低效率,且看上去很滑稽。

  所以要调整划船机的座椅。坐上去,脚掌抵住踏板中央,双腿完全伸直向下,正好到达踏板转动的低点。

  这样所有的力量都可以用足,不至于浪费能量也不会对膝盖、大腿造成疲劳。

  跑步交叉机

  阻力过少是种常见错误。有些人做得太快,几乎是用惯性和势头而不是力量来推动。

  因此需要设定一定的阻力,老是滑行可不好。当你下定决心练习后,要感觉得到自己在发力推动。

  踏板晃动需要重量,而不是自由地拨动。待平衡感加强后,双手便可置于身体两侧通过中段肌肉保持身体稳定。

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