健身器材使用方法 这样健身女人尖叫连连(13)

  健身器材的禁忌

  想要拥有健康的体魄,锻炼是必不可少的,在健身房健身成为了时下的一大趋势,但那些健身器材的禁忌你了解吗?

  太空漫步机,切忌摆动幅度过大

  太空漫步机是受欢迎的健身器材。之所以受欢迎,是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。

  医生说,太空漫步机其实很容易拉伤腰肌,特别是老年人肌肉由于老化而水分减少,柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大、速度过快,就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。

  因此,老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度好为45度左右,频率好为每次3-4秒。

  患了椎间盘突出,别碰健骑机

  这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的目的。

  按道理,这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。

患了椎间盘突出,别碰健骑机

  但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

  要玩牵引器,先试引体向上

  上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉,预防椎间盘突出是有好处的。

  但建议那些手力不够的老人好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以能否做引体向上为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,好还是选择别的拉伸运动。

  扭腰器旋转,幅度莫超180度

  要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。

  医生建议扭动的幅度不要超过180度,频率控制在3-4秒完成一次动作为宜。

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