功能：锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与运动，可有效训练手臂曲线、减少赘肉。
训练方法
1、站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。
2、手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。
每组12次，做3组。
注意事项
1、由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。
当双臂前平举，肘关节基本伸直时(不要完全伸直，以免损伤肘关节)强度为大，对胸部刺激尤为明显。
力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。
2、使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。
在整个使用臂力器动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。
七、拉力器
功能：锻炼胸部、背部。使乳房丰挺，纠正因长期久坐导致的驼背。
训练方法
1、双脚与肩同宽，双手握住拉力器，收腹，发力向两侧展开。
2、将拉力器举过头顶，掌心向前，向下发力。
注意事项：拉力器的强度可自行调节，训练应循序渐进，量力而行。
