如何锻炼腹肌 男性腹肌锻炼注意这些(14)

  男人锻炼腹肌的佳时间

  您知道男性锻炼肌肉的佳时间是什么时候吗?经过相关人士的科学研究发现,人们进行针对性的器械健身的话,是可以让人体肌肉越练越发达。

  时间段安排

  研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行合理。据此可以推出几个优运动时间段。

  早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30。

  上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30。

  下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00。

  晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00。

  早锻炼可降低血糖

  早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。

  并且在这个时间段里,人的血糖都是比较低的,又是因为人们进行运动的话是会消耗大量的血糖,所以说在这个时间段锻炼身体是容易出现低血糖。

  而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

早锻炼可降低血糖

  傍晚锻炼为有益

  原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉敏感,全身协调能力强,尤其是心律与血压都较平稳,适宜锻炼。

  注意事项

  下午两点至晚上八点,是比较适合健身的时间段。其实,保持腹肌的形态,锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物,避免饭后久坐和饭后立即入睡。

  每个人的锻炼要想是达到一定的效果那就必须长时间的坚持的,就像是减肥也是一样的。如果您锻炼一段时间就停止的话,是会出现反弹的现象的,并且要想练出腹肌也要注意自己的饮食搭配,多补充富含蛋白质的食物。

  要引起别人的注意,你必须拥轮廓鲜明的腹肌,甚至在你的T恤也能看得到。这是不容易的,但并不是不可能。因此,我们列出以下10种方法,使你练就让人垂涎的腹肌。

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