如何锻炼腹肌 男性腹肌锻炼注意这些

  腹肌是男人好身材的完美体现,但是锻炼腹肌的过程是很艰苦的,那么男人如何快速锻炼腹肌呢?下面由三九养生堂小编为大家推荐几个简单实用的锻炼腹肌方法。想要锻炼自己腹肌的朋友要好好学学哦!一起来看看吧!

  目录

  1、男人如何锻炼腹肌 2、男人简单的锻炼胸肌方法

  3、很实用的男人腹肌锻炼方法 4、男人这样练腹肌有效

  5、男人锻炼腹肌的准则 6、日常男人如何锻炼腹肌

  7、营养加锻炼成就男人强健腹肌 8、男人锻炼腹肌的佳时间

  9、男性腹肌锻炼的注意事项

  男人如何锻炼腹肌

  腹肌撕裂者是非常受欢迎的腹肌锻炼方法。整个做下来要十几分钟,分为12个动作,339次刺激,对肌肉的持续刺激感特别强,不过这也意味着难度特别大,建议初学者量力而行循序渐进来进行锻炼,配上饮食,你会发现付出会有收获。

男人如何锻炼腹肌

  工具/原料

  瑜伽垫一块

  方法/步骤

  动作1挺胸屈膝、双手在后面作支撑,加大难度时可以双手向上举过头顶,完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群,对臀部肌肉也有好的影响。

  动作2,3蹬自行车和反蹬自行车  要领和动作1相同。双腿转圈越大,刺激感越强。

  动作4青蛙动作

  挺胸,双臂展开不要触地,屈膝时双手环抱于膝盖之前。

  动作5交叉腿仰卧起坐

  有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔,一手前伸,起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面,换手后重复。

  动作6剪式打腿

  一脚靠近地面注意不能放在地上收紧脚尖,一腿于地面尽量垂直紧绷,然后互换位置交换位置后要有明显停顿。

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