哑铃锻炼手臂肌肉方法
1:站立弯举法
做法
1)双手紧握哑铃,手心往前;双臂夹肩站立,挺胸、收腹、提臀。
2)往前举哑铃,然后往上贴近肩膀,直到上臂完全停止不动;重复动作,缓慢还原。
哑铃锻炼手臂肌肉方法2:集中弯举练习
做法
1)人坐在椅子一侧,双脚平放在地,脚间距离稍比肩宽。
2)手紧握哑铃,上臂紧靠膝盖以上的大腿内侧;抓哑铃的手臂要稍微弯曲,紧绷二头肌。
3)往上抬手臂不过肩胛静止不动,小臂往上臂收缩;二头肌紧绷不松,缓慢还原。
哑铃锻炼手臂肌肉方法3:立姿集中弯举法
做法
1)一手紧握哑铃,手臂紧靠椅子倾斜的上半部。
2)紧握哑铃的手臂微微曲起,二头肌始终绷紧;另一只手臂要放于椅子与上臂间;腰椎平伸。
3)小臂往上臂曲起,同时上臂和肩胛要完全稳定不动;二头肌始终紧绷,缓慢还原。
哑铃锻炼手臂肌肉方法4:三头肌高位伸展法
做法
1)分立双脚,和肩一样宽,两膝稍弯;双手同时抓紧一只哑铃;竖起手臂,伸过头顶,弯曲双肘成90度。
2)保持上臂稳定,肘部成弧形往上伸直,高过头顶;手臂完全伸直后,静止不动,弯曲手臂膀,缓慢还原,肌肉始终不得松弛。
哑铃锻炼手臂肌肉方法5:仰卧臂屈伸法
做法
1)头枕椅子,平躺;双手紧握哑铃,手臂上抬,直到肘部往上,双手紧握哑铃正好越过头顶。
2)挺胸,双肩夹紧;下背微微呈弧形,上臂静止不动,双手成弧形往上举起;重复动作,缓慢还原。
哑铃锻炼手臂肌肉方法6:锤式弯举法
做法
1)分立两脚,和肩一样宽,膝盖微微弯曲。
2)双手紧握哑铃,手心往内相对;且做动作时臀部、后背、膝盖都要稳定不动。
3)手握哑铃先往前,然后往上、往内往肩部转动,上臂完全静止不动;不要转动小臂,手心往内;缓缓还原。
结语:男人如何练出手臂肌肉,以上就是三九养生堂小编为您介绍的内容,希望上述的内容可以帮助你。对于如何练就自己的臂肌你学会了吗?可以和你的小伙伴们一起锻炼哦!但是小编温馨提醒,锻炼一定要持之以恒,千万不要放弃哦!