相信每个男性都想要迷人的肌肉,很多男性朋友们都知道哑铃练胸肌的效果比较好!你们知道胸肌训练需要注意哪些吗,其实生活中有许多适合男性练习胸肌的方法,但是不同的男人需要根据自身的身体状况来选择,所以男性究竟该如何练胸肌呢?
练胸肌做什么运动?哑铃操练出完美胸肌
很多喜欢健身的男士都知道哑铃练习胸肌的效果是比较好的,但是不同的男性该怎么练习哑铃呢?有时候不正确的姿势是会造成对身体的损害的哦,下面就一起来看看男性朋友们究竟该如何利用哑铃来练习胸肌呢,快来学习一下吧!
我要练胸肌,做什么运动
首先,我们要告诉你千万不要做的动作:反向飞鸟。这个动作只能锻炼到胸肌的一部分,还会增加受伤的几率。好做三组针对胸肌不同部位的哑铃训练,这样练出胸肌轮廓鲜明、块头更大。
“哑铃卧推让你能安全地运用可以增长肌肉的重量。中握斜板卧推针对的是胸肌上部。飞鸟是完美的结束动作,因为它是全方位的运动。”使用哑铃完成规定的组数和次数,每周两次,每次练习中间至少间隔两天。
哑铃卧推
躺在平板上,双脚着地:双手各持一枚重哑铃,置于胸部上方,双臂伸直,手掌向前。慢慢弯曲手臂,重量下压直至胸部。停顿一下,接着将哑铃推回原位。这是一个完整动作。哑铃的重量好控制在你多能做三组,每组六个动作。注意:肩胛骨部位收紧能够稳定肩关节,有助于推举更多重量。
中握斜板哑铃推举
躺在45度角的平板上,双手各持一枚哑铃,置于胸部上方,双臂伸直,掌心相对。慢慢弯曲手臂,重量下压至胸部水平,然后将他们缓慢上推,在顶点时,将两枚哑铃向内挤到一起。然后再重复。做四组,每组八个动作,多出的那一组是为了使胸肌上部得到大程度的增长。
哑铃飞鸟
平躺在平板上面。开始时双手各持一枚哑铃,置于胸部上方,双肘微曲,掌心相对。胳膊的角度不变,花3秒钟将哑铃下压,直至上臂与地面达到平行水平。停顿一下,再将哑铃推回原位。做三组,每组十二个动作。12次缓慢下压哑铃重量能够激活更多肌肉。
花样俯卧撑 在家也能练胸肌
大多数的型男都喜欢露肌肉,胸肌是容易显山漏水的!所以不管是穿什么样的衣服都阻挡不住,所以男人们想要变身时尚型男就必须加强自己的胸肌!没时间去健身房也不是借口,来学习一下小编给大家介绍的这些宅男健身计划吧!
标准俯卧撑
STEP1水平位置
两手撑于地面,间距等同于肩宽。两臂伸直,支撑身体。两足前脚掌点地,同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)。腹肌收紧,吸气,两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时,开始呼气,恢复到初始位置并重复动作。