仰卧起坐的呼吸技巧介绍 仰卧起坐有哪些注意事项
运动讲究的就是坚持和运动时的呼吸，做仰卧起坐同样需要掌握好呼吸的节奏!合理的呼吸方式能够大大的提高训练的效果，那么男士们在做仰卧起坐的时候需要注意些什么呢?你们知道该怎么样呼吸才是正确的吗，不知道的朋友们快来看看吧!
呼吸技巧同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。
但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
注意事项1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。
但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
关于仰卧起坐呼吸技巧的问题，各位朋友们还都满意小编在上面的这些介绍吗?都是很有必要了解的，希望可以得到各位的认可。
结语：男性健身是男人的另一项事业，许多男性都非常的重视健身，健硕的身材是吸引异性的必备利器!所以男士们平时要多多了解这些健身常识，可以帮助大家更好的塑造完美的身材哦!小编希望每个男士都可以拥有健硕的身材，也要记得分享给大家哦!
