完美俯卧撑运动减肥方法 塑造好身形
许多男性都比较偏爱俯卧撑，这是因为俯卧撑不仅是可以帮助男性们增大胸肌的锻炼方式，还是简单有效的运动方法!俯卧撑不需要什么特别的器械，只需要有时间就可以进行锻炼了!那么标准的俯卧撑究竟该怎么做呢，快来学习吧!
俯卧撑姿势要保证直线
要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼 二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这 种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
应该如何做俯卧撑锻炼
初学者，可以进行两组，每组5-10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组，每组15-20下的俯卧撑锻炼。
不完美中的完美俯卧撑方法
如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这是当你做标准的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
什么时候适合做俯卧撑
根据mansion88 app 指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。
很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。
俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。
结语：男性健身已经成为了一种健康的生活方式，俯卧撑更是许多男士比较偏爱的一种!但是男性朋友们要多多了解这些健身常识才可以帮助大家更好的塑形，希望小编今天介绍的这些常识能够帮助大家更好的塑形哦!也要记得分享给大家哦!
