午餐:清炒白萝卜、米粥1碗。
晚餐:菠萝。
推荐理由:白萝卜具有很强的消油腻、去脂肪。这是一种很强大的消除脂肪的食物,作为主菜选择白萝卜,完全不用担心长胖哦!
周五
早餐:小米粥1碗。
午餐:绿豆芽为主菜、米饭1小碗。
晚餐:黄瓜。
推荐理由:在绿豆芽中含有丰富的植物蛋白和多种维生素,十分适合做成家常菜,不用担心是凉拌或者清炒这样的问题,因为无论怎么制作都很美味。绿豆芽有很强的消除油腻、利尿的效果。
周六
早餐:白水煮鸡蛋1个。
午餐:木耳为主菜、麦片粥1碗。
晚餐:黄瓜。
推荐理由:木耳是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质素食食物,而且对于降低血脂和胆固醇很有帮助,而且是瘦身食物的首选哦!
周日
早餐:麦片粥1碗。
午餐:黄瓜为主菜、1小碗米粥。
晚餐:苹果水果餐。
推荐理由:黄瓜瘦身功效不容小觑,黄瓜中含有丰富的纤维素,帮助清除肠道内的毒素,这能够抑制糖类物质转变为脂肪,所以吃太多也不用担心会长胖哦!
健身训练
1、热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车。
2、力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练)。
3、有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下。
4、抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作。
注:上面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效)。
力量训练
控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作。
1、胸部:坐姿推胸(俯卧撑)
2、背部:坐姿划船(颈前下拉)
3、腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4、肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)
5、腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)
6、腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
结语:通过以上介绍,大家对男士减肥的相关知识是否有了更多的了解了呢?男士减肥分为三类,一是减肥的方法,减肥方法决定这减肥是否有效。二是减肥食谱,可以更有效的减肥。三是减肥计划这是很重要的,要坚持这三类就可以有效的减肥啦。