负重侧平举
直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。
男士减肥吃什么
香蕉
香蕉味甘性寒，可以清热通便、解酒降压、止渴除烦，对润肺滑肠有很好的效果。
很多人认为，香蕉含糖量太高，脂肪含量过于丰富而不敢食用，其实香蕉营养丰富，含有多种维生素和矿物质，容易被人体吸收，不但不会增肥，而且有减肥的效果。
香蕉一身都是宝，常吃香蕉可以使人皮肤柔软光泽，眼睛明亮，它可以预防中风和高血压，起到降血压、保护血管的作用。科学家研究证实，连续一周每天吃两根香蕉，可使血压降低10%，如果人每天吃5根香蕉，其降压效果相当于降压药日服用量产生效果的50%。
苹果
苹果性味甘、酸、平，具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒和降低血中胆固醇的作用。
苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复其原来的功能，使功能得以正常工作。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。
冬瓜
冬瓜是蔬菜中的一种，多吃没有一点副作用，由于体积大，而且还是一种饱腹的好食品，可以解除人在减肥时的饥饿感，所以减肥者在减肥过程中选择食用冬瓜，这将是十分明智的。
总结：通过上文的介绍，相信大家对男士减肥方法都有了更多的了解。除此之外，文中还介绍了适合减肥吃的食物，这些仅供大家参考。有肥胖烦恼的男性朋友要多注意，在平时多运动，让自己瘦下来。
