注意上身保持稳定，且不要向前倾。
躺在上斜板凳上，双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起，保持2-3秒，再躺下。
这个动作锻炼上腹。
提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。
完美腹肌的秘密。
利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。
动作不要快上快落。
不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。
不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。
练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬。
据调查，白领男士的体质相对来说一般虚弱，流感，头痛等症非常容易出现，而且因为他们的身体“动感”明显不足，长此以往，皮下的脂肪组织往往会非常放肆地进行“集会”，引起他们的下腹部隆起，臀部肥大等一些常见的肥胖症状。
临床表示，肥胖不仅对于白领男士的外表形象影响非常大，而且会严重影响到自己的身体健康，就好像：高血压、脂肪肝、糖尿病等被称为生活习惯性疾病侵犯人体的可能性非常大。
为了切实预防体内那些多余脂肪的滋生，避免其在机体内肆虐，有相关人士专门给白领男士安排了一组比较有效的简易徒手操，只要每个星期进行2～3次练习，那么下腹部容易生成组织的位置，就会产生非常坚韧有力的肌肉组织，这样一来，身体会变得非常健美，人会觉得精力充沛，能让你高效率地应付每天的工作。
具体的方法如下
一、仰面平躺，紧紧地并拢你的脚，且上抬10cm，保持这样的动作大概10秒钟，再将你的双脚放下，把这样的动作重复进行50次，如果进行100次那么效果会更好。
二、躺平身体，并拢你的双脚，弯屈膝关节，交叉双手放到你的脑后，颈部，面岳旋转，略向上抬头部，视线投向你自己的膝部，头向上进行50-100次运动。经常进行这样的动作可以让腹部脂肪有效减少。
三、面向前，在椅子上坐着，挺直上身，双手紧扭椅子的两端，并拢双脚，面后上提，把这样的动作保持10～20秒钟，接着放下，这样的动作重复进行100次好。
以上介绍到的这三个腹部减肥方法非常值得白领男士一试，如果你长期让肚子上的赘肉肆虐的话，那么不仅你的形象会受到影响，你的健康也会受到威胁。因此平时下班回家不妨可以抽点时间出来运动运动。
结语：一般情况下男人到了一定的年龄之后，就会出现大腹便便的现象，这种现象很是影响男人的身材美观，所以，很多男人为此很苦恼，而以上文章内容就是讲解的瘦肚子的相关方法，希望对那些大肚子的男士有所帮助。
