怎么减肥 男人保持完美身材的方法

  对于身体比较胖的男人来说,炎热的夏季是非常难熬的,所以,他们也会寻找一些怎么减肥的方法。通常我们比较常见的的减肥方法有喝水减肥法睡觉减肥法,但是这两种方法具体的怎么去做才有好的效果呢?那么,下面我们就一起去详细的进行了解一下吧!

  男人减肥方法

  方法一、少吃脂肪类食物

  关于少吃脂肪类的食物,相关解释为由于人体每克脂肪含9千卡热量,但是相比较于碳水化合物和蛋白质每克所含的热量要低得多,因此,我们大家在减肥的过程中是不需要刻意的少吃东西,如果真的有所担心,那么,在减肥的过程中大可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物来代替每日所需的含脂肪的食物。当然,这些也是要根据我们每个人的体制决定的,不然也会产生相反的效果。

  方法二、走掉体重

  走掉体重是一种非常不错的选择,我们可以选择坚持每周5天,每天1次,每次45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若是走的更多,则体重下降得更快。而且一些心血管医生也指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。所以散步之前或之后,我们可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,以补充因出汗减少的体内水分。

  方法三、固定锻炼

  我们必须每周进行3~5次固定锻炼,可以选择跑步、跳舞、骑自行车等。如果自己以前没有进行过固定的锻炼,那么开始时候可以要少做一些,以防伤害身体。否则的话,运动量过大,使得食量增加,也就达不到减肥的目的。

  方法四、力量训练

  在减肥当中,人在进行力量训练时可以增强其肌肉的训练,这是因为,人体的肌肉越多,他的新陈代谢就会越快。所以,在此建议男生们可以每周进行三次四十五分钟的举重锻炼。但在此期间应该请教练给指点一下,这也是为了能有一个好的锻炼效果以及避免弄伤自己的身体。

  方法五、热量摄取与运动结合

  我们可以用苏打水代替可口可乐,然后每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,则可以进行每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10 磅体重。

  BMI难表现脂肪分布

  据调查,“世界卫生组织判定的肥胖标准是BMI指数到30以上是肥胖,如果这样算,中国的肥胖人口比例微乎其微,但亚洲人和中国人应有自己的肥胖标准”。

  据表示,“在具体运用中,由于BMI公式高度依赖身高体重,所以很难准确表现出人体脂肪组织分布情况,肌肉发达的运动员或有水肿的病人肥胖程度常被高估,而对肌肉组织减少较多的老人肥胖程度被低估。相等BMI值的女性体脂百分含量一般大于男性。这时就得需要具体进行人体成分分析了。”

  “经过研究表明,BMI指数就算不高,也不一定没有风险。这是因为,腹部脂肪过多的人,就算是BMI指数都正常,那也比周围的脂肪过多,而BMI指数较高但是其腰围较小对健康的危害更大。”举例说明,人的BMI指数为21则属于健康范围,但是,此人腰围若是超标,即使他不太肥胖,可是和腰围正常的胖子相比,他的患病机率会更大。

  喝水减肥法

  水是生命之源,喝水对人体健康的重要性毋庸置疑。但你是否知道,合理喝水还能有效减脂?

  一、喝水减肥效果

  1.利于血液循环,促进脂肪燃烧

  喝热水能提高肠胃的机能,喝水后能促进血液循环,使内脏温度提高1℃左右,代谢能力提高10%-12%,脂肪燃烧速度也就增快了。

  2.内脏机能提升,排除毒素

  喝热水能提高体内温度,促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出,增强肝脏与肾脏的活力,从内到外净化身体。

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