四、膳食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。
由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降，富含膳食纤维的食物如大米、小麦、燕麦、玉米等。
五、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。
但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。
所以，低脂的蔬菜沙拉就是好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题。
减肥，一定要选择好的减肥方法，这样才能尽快完成瘦身目标，拥有健康苗条的身材。
男人减肥的误区
好多男人认为通过节食或者吃减肥药体重迅速下降，但是发现自己腰还是一样圆，腿还是一样粗，一点儿都没变瘦!知道吗?你根本减错啦!
瘦身误区一：锻炼哪里就能减哪里
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误的!
减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得快，腰腹和臀部减得慢，所以，锻炼哪里就减哪里这种说法显然是错的。
瘦身误区二：吃减肥药能减肥
市面上的减肥药大部分都是泻药，目前尚未见过哪种得到认证。
一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝减肥茶来排出体外?
瘦身误区三：减十斤会瘦
减肥药广告爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
但要知道，其实减肥应该减掉的是脂肪!脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。
要知道，减去10斤体重≠减去10斤脂肪，所以现实中很多男性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
结语：男人减肥不是一件小事情，首先必须要有坚持不懈的精神再加上科学有效的方法，这样男人减肥燃脂的效果才能更加明显。今天给大家讲解了关于男人减肥的好方法，希望能够对大家有所帮，让每一个人都能瘦身成功。
