据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处。
而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的佳选择。
在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。
当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。
当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。
在家走动时加上扭腰动作
平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。
踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天好以30分钟为限。
喝纤维饮料
纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。
纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。
在睡觉前的蛋白质进餐之前,好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
多些笑声
捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现,你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?
如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃,那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。
每天大笑至少10分钟,能够增加胃部肌肉的运动能力,调节好饮食,你就能苗条很久了。
下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟。
若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
改变运动
就像那些mansion88 app 说的,运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。
可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。
每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。
结语:减肥不是一朝一夕就能够完成的事情,男士朋友首先要有一个合理的目标,才能在这基础上完成减肥。今天小编给大家讲解了关于男人减肥的方法,希望能够对大家有所帮助,让每一个男人都能合理健康的减肥。