冬天要怎么减肥 男人瘦成闪电的方法(6)

  mansion88 app 近期所做的一项调查也证明:运动强度并不是重要的,有规律才是重要的。

  提示6、吃喝讲究多

  冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应适量。

  在进行剧烈体育运动前应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物,可避免运动时发生腹胀。

  提示7、调整运动时间

  冬天年轻人基础代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复快,不会影响日常生活,建议这类人可以将运动时间定为早上7:00至9:00,中午12:00至14:00之间。

  而中年人,由于适应能力较差,建议以提高心肺功能训练为主,锻炼时间好在18:00至20:00。

  传统上的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全,又比高强度运动消耗更多的脂肪。

  但锻炼强度小、时间长,并不见得能得到理想的减肥效果。

锻炼强度小、时间长,并不见得能得到理想的减肥效果

  事实上,近的研究发现,人在高强度锻炼后的休息时间内,脂肪的消耗量比低强度锻炼后的情况要多,减肥效果也相对明显。

  当然,低强度运动仍是安全的减肥方法。所以可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高,逐渐采用强度更高的锻炼方式,促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激。

  运动注意事项

  1、做好充分的准备

  冬季气候干燥,气温很低,生理机能处于比较迟缓的状态,在这个时期进行户外锻炼,要注意做好充分的准备活动。

  第一、注意保暖,防止受凉

  运动时,特别是户外运动时,不要一下就脱去很多,应该随身体热度,慢慢地减衣。运动后,在身体还没感觉到冷时,就要把衣服穿上。

  第二、做好充分的准备活动

  冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

  因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。

  第三、健身器材好避免直接跟皮肤接触

  当冬季温度很低时,在户外使用健身器材好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道,在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在使用金属器械时,好戴上手套。

  从摩擦力等方面考虑,在做双杠或脚蹬器等器械时,好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。

  2、多进行室内活动

  早晚充满寒意的天气,会让不少人失去了户外锻炼的勇气,不过这不能成为偷懒的借口,因为我们可以用室内运动来代替。

  比如看电视摇一下呼拉圈,假以时日还会变成纤腰款款的男人;原来定期游泳的习惯,也可以在温水中进行;跳绳是连小学生都会的运动,每天跳500个,消耗也很大啊。

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