腿部减肥方法 男人轻松摆脱大象腿(13)

  在办公桌上放瓶水

  喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。

  当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。

  当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。

  在家走动时加上扭腰动作

  平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。

  踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天好以30分钟为限。

  喝纤维饮料

  纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。

  纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。

  在睡觉前的蛋白质进餐之前,好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

  多些笑声

  捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现,你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?

捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现

  如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃,那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。

  每天大笑至少10分钟,能够增加胃部肌肉的运动能力,调节好饮食,你就能苗条很久了。

  下腹部脂肪指压法

  腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟。

  若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

  改变运动

  就像那些mansion88 app 说的,运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。

  可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。

  每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。

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