瘦腿的好方法 男人快速瘦腿不是梦(8)

  插腰跳脚

  从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。

  跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

  平衡伸直

  以立正的姿势站着,右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起,注意身体的平衡。

  腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

  弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。

  不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。

  这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

  跨步快走向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。

  开始时好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。

  并让两腿部得到同等程度的锻炼,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

并让两腿部得到同等程度的锻炼

  提高小腿

  脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。

  有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

  毛巾压脚

  躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。

  两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。

  重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

  碰触脚趾

  以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾。不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。

  再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。

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