插腰跳脚
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。
跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
平衡伸直
以立正的姿势站着,右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起,注意身体的平衡。
腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。
不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
跨步快走向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。
开始时好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。
并让两腿部得到同等程度的锻炼,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
提高小腿
脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
毛巾压脚
躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
碰触脚趾
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾。不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。