瘦腿的好方法 男人快速瘦腿不是梦(7)

  以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。

  再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速。

  瘦大腿内侧

  从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。

  跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。

  刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

  瘦大腿外侧

  以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。

  诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

  刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

  瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

瘦整个大腿以立正的姿势站着

  只要坚持,一定可以改善大腿粗的问题。

  伸展运动

  两臀下垂,腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至与地面平行。

  或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

  伸腿运动

  身体站立,腿站立并保持身体挺直。

  另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。

  侧卧抬腿

  在床上或地板上身体平直地侧卧,腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。

  然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。

  这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

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