周二
早餐：一杯豆浆，两片全麦面包片，一个鸡蛋。
午餐：红薯糙米粥。
晚餐：一碗水煮菜，海带雪梨番茄汤。
红薯糙米粥的做法：将红薯去皮切块，糙米需先用冷水泡半个小时，将红薯与糙米一起放入锅中，加入适量的水用大火煮开，再换成小火，待米软后加入适量的牛奶即可。
营养分析：红薯、糙米都含有丰富的膳食纤维，两者合在一起，减肥效果更佳。
周三
早餐：一杯脱脂牛奶，一个花卷，一个苹果。
午餐：熘鱼片，米饭。
晚餐：一碗什锦乌龙粥，一碟清炒白菜。
熘鱼片的做法：将草鱼清洗干净，把骨头、鱼皮去除掉，然后片成薄片，在鱼片上面均匀撒上薄薄的一层生粉，放入已烧开的水中氽熟，捞起过一下凉水，接下来炒锅中加入一些配料如青红椒、木耳，把配料先炒，再放入鱼片翻炒即可。
周四
早餐：一碗菠菜玉米粥，一个鸡蛋。
午餐：芹菜炒墨鱼，米饭。
晚餐：一碗红小豆山药粥，一份水煮菜。
营养分析：玉米可以消除浮肿，与菠菜搭配能起到饮食减肥瘦身的效果。山药能够使体内食物易于吸收。
周五
早餐：一份凉拌萝卜丝，一碗黑米红豆粥。
午餐：肉丝炒豆芽，米饭。
晚餐：一份水果沙拉，番茄小白菜豆腐汤。
黑米红豆粥的做法：黑米须事先泡软，然后与红豆一起熬成粥，可加入适量冰糖即可食用。
周六
早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸡蛋。
午餐：苦瓜瘦肉汤，米饭。
晚餐：一份生菜沙拉，海带萝卜汤
周日
早餐：一个馒头，一份蒸蛋，一个苹果。
午餐：南瓜饭。
晚餐：蔬果瘦身菜。
蔬果瘦身菜的主要材料有：胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠。做法：将材料清洗干净，胡萝卜、紫甘蓝切成丝，西兰花、荸荠切成小块，把西兰花在开水里焯一下，然后炒锅中加入适量油，将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠翻炒到熟，西兰花、紫甘蓝可后放，加入盐等调味即可食用。
