怎样快速减肚子 男人肚子不平怎么平天下(4)

  胡萝卜

  胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素,更能避免脂肪在腹部堆积。

  木耳

  木耳可谓是肠胃的“清道夫”,能够促进消化,降低血脂,帮助肠道多余废物和脂肪排泄。

  还能够采血驻颜,有效排毒减肥的同时,还另肌肤红润,容光焕发。

  魔芋

  富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀,增强饱足感又不伤害消化系统,还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能,迅速分解排泄脂肪。

  一、预防肥胖的饮食原则

  1.适当控制进食量

  男人结婚后就容易发胖,防止中年肥胖的好方法是饮食有节制,减少主粮和糖类食品的摄入。

  尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等,食用时,一定要加以节制。

尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻

  2.控制进食速度

  进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度,充分咀嚼后再吃,细细品尝,每一口咀嚼30次以上。

  咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃,用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。

  3.晚餐要少,不吃夜宵

  俗话说“早餐要饱,午餐要好,晚餐要少”,其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。

  如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵,食物转化的能量不能完全消耗,就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。

晚餐要少,不吃夜宵

  4.食物不要太精细

  因为食物太精细,纤维素必然很少,食后不容易产生饱腹感,往往造成过量进食。

  5.改变爱吃零食的习惯

  性味肥甘的零食,如糖果、巧克力,花生米、瓜子、奶油饼干等零食,要戒口。但有些酸味的零食,如话梅,酸杨桃,杨梅、杏干等,于两餐之间适量食用,却有助于减肥。

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